• Keihäänheittäjä Antti Ruuskanen hakee voimaa TEMPURista

TEMPUR tukee urheilijoiden arkea

Keihäänheittäjä Antti Ruuskanen arvostaa palauttavia yöunia

 

”Tarvitsemme kaikki palautumista ja arjesta toipumista, joka perustuu hyviin ja riittäviin yöuniin. Tempurin avulla voi pidentää unta ja laatu tulee automaattisesti kaupan päälle. Voimatasoni on noussut, koska nukun nyt laadukkaammin ja pidempään.”

 

Keihäänheitto on tekninen laji, joka vaatii nopeutta ja räjähtävää voimaa. Tärkein keihäänheitossa heiton pituuteen vaikuttava tekijä on keihään lähtönopeus. Tähän Antti halusi vaikuttaa kehittämällä nukkumistaan ja vaikuttaa voimatasojen lisäksi oikea-aikaiseen motoriseen suoritukseen.

Heittäjällä on käytössä todella pieni hetki, kun vauhdinoton liike-energia pitäisi saada siirtymään heittovälineeseen, oikeassa kulmassa ja tietysti mahdollisimman korkealla lähtönopeudella. Voiman lisäksi tekniikan hiominen on ollut nyt harjoittelun keskiössä ja näihin molempiin Antti on ottanut avuksi Tempurin tarjoaman paremman unen. Hän nukkuu nyt Tempur-moottorisängyssä, tyynyn ja peiton viimeistellessä nukkumisergonomian.

Antin nukkumista tutkittiin nukkumiskyselyllä ja unipäiväkirjalla ennen ja jälkeen vuoteen, tyynyn ja peiton vaihdon. Ennen heräämisen syy saattoi olla puutumisen tunne selässä, mikä myös katkaisi yöunen ja laittoi nousemaan liian aikaisin. Aamuisin tuttu tuntemus olikin selkäkipu ja jäykkyys eikä Antti tuntenut nukkuvansa riittävästi. Univalmennuksessa keskityttiin oikeaan nukkumisasentoon ja unen pituuden lisäämiseen. Nukkumistulokset enteilevät kaudelle hyvää, sillä Tempurilla Antti nukahtaa nopeammin: nukahtamisasento löytyy heti eikä aikaa mene asentoa etsiessä. Yöunen pituus lisääntyi tarkastelujaksolla keskimäärin 54 minuuttia, joka on todella merkittävää. Myös heräämisten määrä Tempurilla nukuttaessa väheni 73 prosentilla ja selkäkivut ovat jääneet kokonaan pois.

Merkittävästi enemmän virkeitä aamuja

Antin aamuisin koettu vireys lisääntyi huikeasti. Tempurilla nukkuessaan Antti raportoi virkeiden aamujen määräksi 92 % tarkastelujakson aamuista. Joustinpatjalla nukkuessaan hänellä oli enemmän väsynyttä kuin virkeää oloa. ”Kyllä Tempur-vuoteesta kömpii ylös ihan eri mies kuin aikaisemmalla vuoteella. Ja tällä uudella miehellä on myös selvästi kovempi voittamisen tahto”, Antti sanoo.

Varmistaakseen tuloskuntonsa jatkuvuuden myös leireillä, kuljettaa Anttti mukanaan Tempurin 7 cm paksun patjan ja oman tyynyn. Ajomatkat sujuvat mukavasti Tempur Car Comforterin avulla, joka on auton istuimeen suunniteltu pehmuste. Se vähentää istumalihaksiin kohdistuvaa painetta, ennaltaehkäisee tien tärinästä johtuvia haittoja sekä tukee selkää juuri oikeasta kohdasta. ”En anna yhtään mahdollisuutta epäsopiville alustoille tulla pilaamaan suoritustasoani”, Antti toteaa.

Antin aikaisemmin käyttämä joustinpatja ja tyyny olivat käyttöiältään ja laadultaan normaalia tasoa, jolla Suomessa yleensäkin nukutaan. Hän ei kuitenkaan kyennyt saamaan vuoteessa hyvää palautumista tukevaa nukkumisergonomiaa vaan esimerkiksi nukkui selkäranka kiertyneenä ja levotonta liikehdintää oli paljon. ”Tämä on hyvin yleistä. Ranka kiertyneenä nukkuminen ja liikehdintä kertovat yleensä tyynyn ja patjan epäsopivuudesta” sanoo fysioterapeutti Pasi Koistinen. ”Huono nukkumisergonomia vaikeuttaa nukahtamista, katkoo unta tai herättää nukkujan liian varhain. Huippu-urheilijoiden, yksilölliset vaihtelut toki huomioiden, pitäisi nukkua laadukkaasti 9-10 tuntia yössä eikä se onnistu huonossa asennossa ja huonolla tai edes keskiverrolla alustalla”.

 
Tiedän sen nyt kokemuksesta, että tuloskunto voi kehittyä palautumista eli unta parantamalla
 

Antti suosittelee lämpimästi Tempuria

”Urheilijoiden kannattaa ehdottomasti vaihtaa Tempuriin. Olen pystynyt nyt tekemään kovia voimaharjoitteita, ja vielä tällä iällä kehittymään niissä. Aamulla ei ole paikat niin väsyneet kuin aikaisemmin ja harjoituksista palautuminen on nopeampaa. Tiedän sen nyt kokemuksesta, että tuloskunto voi kehittyä palautumista eli unta parantamalla.”

Antin parantuneissa tuloksissa täytyy myös huomioida se, että hän on pystynyt nyt keskittymään täysipainoisemmin fysiikkatreeneihin, koska kilpailemisesta on nyt ollut taukoa. Kolmesti päivässä treenatessa myös levon täytyy olla huippuunsa vietyä. Elimistön palautuessa paremmin urheilija pystyy harjoittelemaan tehokkaammin. Laadukas uni palauttaa niin mielen kuin kehon.

Antti heittää ajatuksen myös urheilijaleiritystä tarjoaville keskuksille palautumista edistäviin nukkuma-alustoihin eli Tempuriin satsaamisesta. ”Ei tarvitsisi kantaa omaa patjaa ja tyynyä mukana”, Antti hymyilee. Liikuntaneuvojaksi ja personal traineriksikin opiskellut Antti suosittelee Tempuria ihan kaikille.