Yksi parhaista tunteista on herätä aamuun hyvin nukutun yön jälkeen – tällainen olo oli kuitenkin erittäin harvinainen Yasmin Vataselle, jolle palauttavat ja rauhalliset yöunet olivat vain haaveissa.
Merkittävästi hänen hyvinvointiaan varjostaa myös ikävä sairaus, migreeni. Migreenin oireet sekä huonolaatuinen uni vaikuttivat olotilaan ensimmäisenä aamusta. Kiinnittämällä huomiota nukkumisergonomiaan, sai Yasmin yllättävän ison helpotuksen myös migreeniinsä.
Migreenin moninaiset oireet hankaloittavat arkea
Migreeni on tukala vaiva, jota esiintyy noin 20 prosentilla suomalaisista ja sen esiintyvyys on noin kolme kertaa yleisempää naisten keskuudessa.
Migreeni on neurologinen sairaus, jonka yleisimpään oireistoon kuuluu muun muassa voimakasta päänsärkyä, pahoinvointia sekä valo- tai ääniherkkyyttä. Yleisiä kohtauksen aiheuttajia ovat stressi, hormonaaliset muutokset sekä liikunnan tai unen puute.
Suomessa vuonna 2022 teetetyn kyselytutkimuksen* mukaan 70 % vastaajista kokee migreenioireiden vaikuttavan haitallisesti elämänhallintaan ja noin 75 % kyselyyn vastanneista on joutunut olemaan poissa töistä tai opinnoista yli 3 päivää viimeisen vuoden aikana.
Myös toisen Suomessa teetetyn tutkimuksen mukaan migreenin oireet vaikuttivat negatiivisesti vastanneiden päivittäiseen toimintaan ja tunnekuormitukseen. Voimakkaat kipuoireet ovat yksi isoimmista syistä migreeniä sairastavalla muun muassa työpoissaoloihin.
– Minun oli todella hankala startata päivää, koska selkä oli aamusta jo ihan jumissa. Usein heräsin myös migreeniin, kun niska ja hartiat olivat kipeytyneet yöllä huonoista asennoista, kertoo Yasmin huomioistaan omasta unesta.
Yasminille toteutettiin nukkumiseen liittyvä kysely, jonka tarkoituksena on selvittää uneen liittyviä haasteita. Karut tulokset unen laadusta selittivät hyvin Yasminin aikaisempaa oireilua ja olotilaa. Yasminilla oli paljon haasteita nukkumisen sekä palauttavan unen saavuttamisessa mm. sängyssä liikehdinnän, yöllä ilmaantuvien särkyjen sekä kuumuuden vuoksi. Tuloksista huomattiin nopeasti, että edellinen tyyny sekä patja olivatkin isossa roolissa hänen kipujensa aiheuttajana. Kokonaisuudessaan nukkumisympäristö aiheutti hänelle paljon levottomuutta, 2 viikon jaksolla heräilyjä oli yhteensä jopa 24 kertaa.
Kun Yasmin huomasi migreenin oireiden pahenevan huonosti nukuttujen öiden vuoksi, hän otti yhteyttä Tempurin koulutettuun nukkumisergonomian asiantuntijaan. Monien epäonnistuneiden patja- ja tyynykokeilujen myötä paras ratkaisu olisi luottaa asiantuntijan apuun, jolla on osaaminen nukkumisergonomiasta sekä unenhuollosta. Näin vuoteesta saatiin karsittua kaikki palautumista heikentävät tekijät, ja muutos kohti palauttavia unia alkoi.
Yasmin huomasi selkeän yhteyden niska-hartiaseudun jäykkyyden ja migreenioireiden välillä. Hänen kokemuksensa mukaan jäykkyys ja kipu niskassa olivat yhteydessä migreeniin, joten oli luonnollista kiinnittää huomiota erityisesti tyynyn valintaan. Ergonominen tyyny tukee päätä ja niskaa niiden luonnolliseen asentoon, jolloin lihasten ei tarvitse olla jännityksessä läpi yön. Yasminin käyttöön valikoitui ergonomisesti muotoiltu TEMPUR-tyyny juuri sen vuoksi, että vältetään yölliset virheasennot ja sitä kautta lihasjännitys.
– Tyynyn jämäkkyys yllätti alussa. Olin aina aiemmin tottunut nukkumaan isolla, pehmeällä tyynyllä, mutta sehän ei siis sopinut minun niskalleni ollenkaan. Kun tyyny valittiin korkeudeltaan ja muodoltaan juuri minun nukkuma-asennoilleni sopivaksi, se tuntuikin todella mukavalta ja tukevalta, toteaa Yasmin.
Oivallisessa nukkumisympäristössä valoisuus, meluisuus ja lämpötila ovat säädetty unen laatua tukeviksi. Makuuhuoneen lämpötilaa voi kuitenkin olla vaikea kontrolloida. Yasmin raportoi unikyselyssään kuumuuden olevan yksi hänen untaan haittaava tekijä.
– Minulla on aina ollut paksu untuvapeitto, koska haluan nukkua lämpöisessä. Se tietenkin yöllä kostautui aina; kun tuli kuuma, heräsin siirtämään peittoa sivuun ja hetken päästä heräsin taas etsimään sitä, kun tuli kylmä, kertoo Yasmin huomioistaan.
– TEMPUR-peitot ovat suunniteltu tasaamaan nukkujan lämpötilaa juuri näiden ympäristön ja nukkujan lämpötilavaihteluiden vuoksi. Yöllä nukkujan lämpötila vaihtelee ja siksi olisikin tärkeää käyttää sellaista peittoa, joka osaa reagoida näihin muutoksiin. Monet asiakkaamme ovat kehuneet Tempurin peittoa, se on kuin piste i:n päälle kokonaisuuteen ja erityisesti levottomilla nukkujilla se auttaa rauhoittamaan unta ja helpottamaan nukahtamista, kertoo Yasminia auttanut koulutettu nukkumisergonomian asiantuntija Mikael Navarro.
Myös Yasminin käytössä peitto on tuonut yölliseen kuumuuteen ja heräilyihin ison helpotuksen. Tuloksissa huomattiin, että oikeilla nukkumisen apuvälineillä heräilyt jäivät täysin pois ja nukahtaminen nopeutui jopa 45 minuutilla.
– Yasminilla oli liikkuminen ja ruokavalio tukemassa hyvinvointia, mutta yksi peruspilari oli kuitenkin huonolla tolalla; uni. Hänen unen laatunsa oli huonoa ja epäsopivat tyyny sekä patja aiheuttivat kipuja. Vaikutukset näkyivät yöllisen levottomuuden lisäksi hänen olotilassaan, jaksamisessaan ja mielialassaan. Uni on valitettavan monilla se osa-alue, josta lähdetään tinkimään, vaikka sen vaikutukset ulottuvat laajasti hyvinvointiimme, koulutettu nukkumisergonomian asiantuntija Mikael selventää.
Kokonaisuuden tärkeys korostuu etenkin nukkumisergonomiassa. Jos hankkisit hyvän, sinulle yksilöllisesti sopivan tyynyn niin se voi toimia hyvänä apuna vaivoihin, mutta ei välttämättä poista epäsopivan patjan aiheuttamaa jäykkyyttä tai kipuilua. Myöskään hyvästä patjasta et saa kaikkia sen ominaisuuksia hyödynnettyä, mikäli sinulla on epäsopiva tyyny.
– Monet yllättyvät tyynyn osuudesta ergonomiaan, mutta vaikutukset eivät yllä vain niska-hartiaseutuun, tyyny vaikuttaa myös selän asentoon. Sopivan kokoinen ja mallinen tyyny on siis erittäin tärkeä osa sopivan nukkumisergonomian saavuttamista, Mikael muistuttaa.
– Migreenistä kärsivälle suosittelen TEMPUR-kokonaisuutta. En ajattelut aluksi, että ero voisi olla oikeasti näin suuri, kun on valittu tyyny, patja ja peitto, jotka sopivat juuri minulle, Yasmin kertoo helpottuneena.
Myös Yasminin puoliso, kuntosaliyrittäjä Jooel Vatanen huomasi, kuinka iso ero mukautuvalla, mutta samaan aikaan tukea antavalla patjalla on selän hyvinvointiin. Jatkuvista alaselkäkivuista sekä niskakivuista kärsinyt Jooel kertoo kipuilujen vähentyneen huomattavasti.
– Pitkään siinä meni tajutessa, miten tärkeä hyvä sänky on. Suomalainen mies ei usko ennen kuin itse kokeilee, mutta tämän olisi kyllä voinut kokeilla vähän aikaisemmin, toteaa Jooel.
.jpg "An Image")
TEMPUR-myymälöissä on mahdollista päästä maksuttomaan nukkumisergonomian kartoitukseen, jossa KNA:n (koulutettu nukkumisergonomian asiantuntija) opastuksella voi kokonaisvaltaisesti parantaa juuri niitä nukkumisen haasteita, jotka sinua vaivaavat. Tempur Brand Store -myymälöissä kaikki myyjät ovat koulutettuja nukkumisergonomian asiantuntijoita ja heillä on valmiudet opastaa sopivien tuotteiden valitsemisessa sekä unen huollon asioissa.
Myös Yasmin suosittelee hakeutumista asiantuntijan juttusille pienienkin uniongelmien ilmaantuessa:
– Meidänkin olisi pitänyt jo vuosia aikaisemmin mennä tapaamaan koulutettua nukkumisergonomian asiantuntijaa, joka katsoisi yksilöllisesti sopivan kokonaisuuden ihan peitosta lähtien! Olemme olleet erittäin tyytyväisiä, tokaisee Yasmin helpottuneena.
Liittymällä TEMPUR Premium jäseneksi vastaanotat mielenkiintoista tietoa unesta ja hyvinvoinnista sekä ajankohtaisista kampanjoistamme sähköpostitse noin kerran kuukaudessa. Tilauksen voi peruuttaa milloin tahansa. Lisätietoja siitä, kuinka tietojasi käytetään ja säilytetään, on tietosuojakäytännössämme.
