ADHD saa Bettinan, 20, aivot käymään iltaisin ylikierroksilla – mikä auttaa häntä nukahtamaan?

Hyvä uni on Bettina Peltoniemen jaksamiselle a ja o. Hän kannustaa myös nuoria panostamaan laadukkaaseen sänkyyn, eikä kärvistelemään vireyshaasteiden kanssa.

Kun somevaikuttaja Bettina Peltoniemi, 20, muutti syksyllä 2021 Joensuusta Helsinkiin, päätti hän panostaa uudella tavalla omaan hyvinvointiinsa ja tarjota itselleen ”vain parasta” – toisin sanoen aidosta Tempur-materiaalista valmistetun sängyn ja Tempur Ombracio-tyynyn, jotka tukisivat hänen urheilullista elämäntapaansa paremmin. Mutta oliko niistä apua?

– Edellinen sänkyni oli ihan tavallinen runkopatja. Siinä hyvän asennon löytämiseen meni aikaa. Totesin, että olen aina ollut kova pyörimään sängyssä, ja pyöriminen tietysti häiritsee untani. Kesti aikansa ymmärtää, että pyöriminen johtui juurikin sängystä. Huonosta sängystä.

Näistä lähtökohdista Bettina päätyi tekemään yhteistyötä Tempurin kanssa. Sängyn ja tyynyn lisäksi hän vaihtoi myös vanhan peittonsa Tempurin lämpöä säätelevään peittoon, joka helpottaa nukkumista esimerkiksi lämpiminä kesäöinä, koska peitto ikään kuin poistaa lämpöä. Se varaa lämmön itseensä ja luovuttaa lämpöä vasta kun keho viilenee.

– Nukun yleensä huonommin kesällä, kuumuuden takia, siksi peitolla on todella tärkeä rooli nukkumismukavuudessa, Bettina kertoo.

Tempur-sänky tuntui aluksi oudolta, sillä materiaali ei ole kimmoisaa, kuten joustinpatjoissa, joihin suurin osa suomalaisista on tottunut. Alun perin NASA:n keksimä Tempur-materiaali muotoutuu kehon painon ja lämmön mukaan yksilöllisesti niin, että nukkujan paino jakautuu laajemmalle pinta-alalle. Muotoutuminen ja paineen vähennys minimoi esimerkiksi lantioon ja olkapäähän kohdistuvaa painetta, jolloin ergonomisen asennon löytyminen on helpompaa ja kiputilat vähenevät.

Bettina huomasi nopeasti, että Tempurista oli apua. Se on kyllä erilainen kuin muut, mutta jos se olisi samanlainen, niin eihän se silloin voisi muuttaa mitään.

Myös läheiset ihastuivat Tempuriin

Positiiviset vaikutukset uneen, hyvinvointiin ja palautumiseen alkoivat näkyä nopeasti. Bettina on hyvien rutiinien ansiosta tottunut nukkumaan riittävästi, noin kahdeksan tuntia yössä, mutta Tempurilla nukkuessa unen laatu on selvästi parempaa kuin vanhalla sängyllä.

– Sen huomaa päiväaikaisessa vireydessä ja siinä, että heti aamuisin on pirteä olo. Ennen seurasin unta älykellon avulla, mutta lopetin se, kun se meni liikaa kellon tuijottamiseksi. Olo on paras mittari – muuta ei tarvita, jos asiat on kunnossa, hän kuittaa.

Uusi vuode on vaikuttanut myös toisella tapaa fyysiseen hyvinvointiin. Aamuiset selkäkivut ovat poissa. Se kiinnostaa monia, koska selän aamuinen jäykkyys tai kipu on hyvin yleistä. Syy on usein siinä millä nukkuu. Nyt Tempur-sängyn hyödyt ovat tuttuja myös Bettinan lähipiirille.

– Äitini kokeili nukkua sängyssäni, kun hän oli käymässä luonani, ja totesi, ettei selkä ollut ollenkaan kipeä Tempurilta noustessa. Myös poikaystäväni on sanonut, että minun luonani on parempi sänky kuin hänellä, Bettina kertoo.

Tempur-materiaalin etuihin kuuluu myös se, että vieressä nukkuvan yöllinen liikehdintä ei häiritse, sillä liike ei välity materiaalissa eteenpäin. Tempur absorboi, eli poistaa liike-energian heilumis-vaikutuksen.

Rentoutta niska-hartiaseutuun ergonomisella tyynyllä

Yasmin huomasi selkeän yhteyden niska-hartiaseudun jäykkyyden ja migreenioireiden välillä. Hänen kokemuksensa mukaan jäykkyys ja kipu niskassa olivat yhteydessä migreeniin, joten oli luonnollista kiinnittää huomiota erityisesti tyynyn valintaan. Ergonominen tyyny tukee päätä ja niskaa niiden luonnolliseen asentoon, jolloin lihasten ei tarvitse olla jännityksessä läpi yön. Yasminin käyttöön valikoitui ergonomisesti muotoiltu TEMPUR-tyyny juuri sen vuoksi, että vältetään yölliset virheasennot ja sitä kautta lihasjännitys.

– Tyynyn jämäkkyys yllätti alussa. Olin aina aiemmin tottunut nukkumaan isolla, pehmeällä tyynyllä, mutta sehän ei siis sopinut minun niskalleni ollenkaan. Kun tyyny valittiin korkeudeltaan ja muodoltaan juuri minun nukkuma-asennoilleni sopivaksi, se tuntuikin todella mukavalta ja tukevalta, toteaa Yasmin.

Peiton merkitys on huomattava

Oivallisessa nukkumisympäristössä valoisuus, meluisuus ja lämpötila ovat säädetty unen laatua tukeviksi. Makuuhuoneen lämpötilaa voi kuitenkin olla vaikea kontrolloida. Yasmin raportoi unikyselyssään kuumuuden olevan yksi hänen untaan haittaava tekijä.

– Minulla on aina ollut paksu untuvapeitto, koska haluan nukkua lämpöisessä. Se tietenkin yöllä kostautui aina; kun tuli kuuma, heräsin siirtämään peittoa sivuun ja hetken päästä heräsin taas etsimään sitä, kun tuli kylmä, kertoo Yasmin huomioistaan.

– TEMPUR-peitot ovat suunniteltu tasaamaan nukkujan lämpötilaa juuri näiden ympäristön ja nukkujan lämpötilavaihteluiden vuoksi. Yöllä nukkujan lämpötila vaihtelee ja siksi olisikin tärkeää käyttää sellaista peittoa, joka osaa reagoida näihin muutoksiin. Monet asiakkaamme ovat kehuneet Tempurin peittoa, se on kuin piste i:n päälle kokonaisuuteen ja erityisesti levottomilla nukkujilla se auttaa rauhoittamaan unta ja helpottamaan nukahtamista, kertoo Yasminia auttanut koulutettu nukkumisergonomian asiantuntija Mikael Navarro.

Myös Yasminin käytössä peitto on tuonut yölliseen kuumuuteen ja heräilyihin ison helpotuksen. Tuloksissa huomattiin, että oikeilla nukkumisen apuvälineillä heräilyt jäivät täysin pois ja nukahtaminen nopeutui jopa 45 minuutilla.

Lue lisää Tempurin peitoista tästä >

ADHD vaikeuttaa rentoutumista ja nukahtamista

Bettinan arki koostuu sosiaalisen median töistä, loppusuoralla olevista merkonomin opinnoista ja salitreeneistä sekä lenkkeilystä. Bettina pelasi aiemmin jalkapalloa Naisten Ykkösessä, mutta on viime vuoden kuntouttanut poikki mennyttä polven eturistisidettä.

– Olen pikkuhiljaa alkanut haaveilla jalkapallokentälle palaamisesta, hän sanoo.

Tässä kombossa unen merkitys on suuri. Perinteinen ajatus, että nuorena jaksaa mitä vain, on vanhentunut. Nuorten elämä voi olla hyvin kuormittavaa opintojen, töiden ja harrastusten keskellä. Bettina kannustaakin myös nuoria panostamaan laadukkaaseen sänkyyn ja nukkumisergonomiaan.

– Kaikki lähtee unesta. Jos nukkuu huonosti, se vaikuttaa myös muihin osa-alueisiin, kuten ravintoon ja liikkumiseen. Olen nähnyt niin monta burn outia, että haluan panostaa hyvään uneen.

Riittävä lepo ja säännölliset rutiinit ovat Bettinalle tärkeitä myös siksi, koska hänellä diagnosoitiin muutama vuosi sitten keskittymisen ja tarkkaavuuden häiriö ADHD. Se vaikeuttaa erityisesti rentoutumista ja illalla sängyssä rauhoittumista.

– Aivot eivät lepää, vaikka keho lepäisi, Bettina kuvailee.

Tässä Tempur-sängystä ja tyynystä on ollut apua, sillä hyvä asento löytyy iltaisin kuin itsestään. Bettina on kokenut hyviksi keinoiksi myös säännöllisen unirytmin ja päivän ja illan rutiinit. Päivän toimet vaikuttaa yön levon ja palautumisen onnistumiseen, ja yö vaikuttaa päivän onnistumiseen.

– Siksi tiukat rutiinit ovat tärkeitä ja auttavat, mutta niiden ylläpito on haastavaa. Jos niistä joskus lipsuu, on takaisin pääseminen vaikeaa. Onneksi Tempur on nyt mukana yhtälössä ja auttaa osaltaan, hän summaa.