Aamulla herätessä olon kuuluisi olla virkeä, levännyt ja energinen, mutta monen kohdalla aamuja leimaavat kuitenkin voimattomuus, kankea olo ja kivistävä selkä. Blues-kitaristi, artisti Erja Lyytinen oli pitkään yksi heistä.
- Uni oli katkonaista ja unenlaatu huonoa. Yön aikana oli paljon kääntyilyä, Erja kertoo. Kärsin aamuisesta kivusta, puutumisen tunteesta ja jäykkyydestä selän ja niskan alueella. Tunsin myös usein itseni väsyneeksi ja voimattomaksi heräämisen jälkeen.
Nukkumisergonomian asiantuntijat Pasi Koistinen ja Arto Melanko Tempurilta kertovat, että selkäkivut ovat toki yleinen vaiva, joka voi johtua monesta syystä. Jos selkäkipua kuitenkin on juuri aamulla herätessä, on sen takana usein huono nukkumisergonomia.
Aamuinen selän jäykkyys ja kankeus voivat johtua huonon patjan tai tyynyn aiheuttamasta epäergonomisesta nukkuma-asennosta, kun nivelsiteet ja nivelkapselit eivät ole päässeet palautumaan yöllä lepopituuteensa. Silloin ei keho eikä mieli pääse palautumaan päivän rasituksesta. Tällaisessa tilanteessa huomio pitää kiinnittää siihen, millaisella sängyllä, patjalla ja tyynyllä yönsä viettää.
- Edellistä tyynyä joutui usein pöyhimään ja asettelemaan sopivaksi pään alle, Tempurin tyynyä ei tarvitse muokkailla. Se on ollut alusta alkaen erittäin hyvän ja sopivan tuntuinen, Erja kertoo.
- Tyyny linjaa nukkuessa koko rangan asentoa, auttaen myös selän terveyteen, mutta pelkkä tyyny ei kuitenkaan vielä korjannut ongelmaani. Minulla oli käytössäni hieman vanhempi tavallinen vaahtomuovipatja, ja koin, että vaikka se oli sopivan pehmeä, eli se jousti mukavasti, niin se jousti myös vääristä paikoista. Patja ei tukenut vartaloa tarpeeksi esimerkiksi kylkikaaren kohdalta, Erja kertoo.
- Lisäksi yön aikana välillä oli kylmä ja välillä kuuma. Patja ei hengittänyt ja se oli hieman hiostava, Erja lisää ongelmia vanhan sängyn syntilistaan.
Nukkumisergonomian asiantuntija Arto Melanko kertoo hyvän patjan reseptin: Ensinnäkin vanha, kulunut, kuoppaantunut, liian pehmeä tai liian kova patja ei kykene tukemaan kehoa riittävästi tai oikein yön aikana. Nukkuja joutuu notkolle tai kiertyneeseen epäergonomiseen asentoon, mikä sitten aiheuttaa usein selkäkipuja ja heräilyä.
- Unen aikana olemme tiedottomassa tilassa, jossa emme pysty itse vaikuttamaan ergonomiaamme tai parantamaan asentoamme. Se on tyynyn ja patjan tehtävä. Jokainen kehon osa tarvitsee erillistä tukea ja toisaalta hartioiden ja lantion alla tarvitaan pehmeää muotoutumista. Patjan on oltava yhtä aikaa soft ja firm – älykkäästi, ei kahta patjaa vaan yksi, jossa on kaksi ominaisuutta yhtä aikaa, Arto hehkuttaa.
Siksi on ensiarvoisen tärkeää valita patja ja tyyny niin, että ne muotoutuvat ja tukevat nukkumisasennon mahdollisimman luonnolliseksi ja säilyttävät sen koko yön ajan.
– Tempurin patjat muotoutuvat yksilöllisesti kehon lämmön ja painon mukaan, ja antavat näin parhaan mahdollisen tuen vartalolle. Tällaisilla patjoilla on todettu olevan positiivinen vaikutus selkäkipuun. Tempurin painetta vähentävät ominaisuudet mahdollistavat nukkumisen oikeassa asennossa läpi yön ilman painepisteitä, puutumista tai kipuja.
Varaa tästä ilmainen aika nukkumisergonomian kartoitukseen >
Erja päätti laittaa myös patjansa osalta nukkumisolosuhteet kuntoon. Hän hankki ensin käyttöönsä 30 senttiä paksun jämäkän Tempur Firm -patjan.
- Aluksi nautin paljon patjan antamasta erittäin napakasta tuesta ja painottomuuden tunteesta. Välillä kädet kuitenkin puutuivat, eli patja oli hieman liian kova hartiaseudulta, vaikkakin lantiosta koin sen olevan minulle täydellinen.
Erja tarvitsi hieman pehmeämpää yleistuntumaa, joten hän vaihtoi patjansa Tempurin puolijämäkkään Medium-patjaan. Se tuntui aluksi todella pehmeältä, verrattuna Firm-malliin, mutta totuttelun jälkeen se alkoi tuntua todella hyvältä. Patja sekä tuki että pehmeästi muotoutui – eli kaksi ominaisuutta samassa patjassa.
- Matkustan paljon, joten eron erilaisiin patjoihin huomaa etenkin jälleen kotiin palatessaan. Kun asettuu Tempur-patjalle, koko kroppa rauhoittuu ja tukea tulee juuri niihin paikkoihin, joihin sitä tarvitsee. Patja mukautuu kroppaan. Säätyy yksilöllisesti sopivaksi. Lisäksi patja ei hiosta vaan on sekä kesällä että talvella sopivan lämpöinen (huoneen lämpöinen). Patja on myös erittäin laadukas ja lakanamateriaalit erinomaisia, Erja kehuu.
Myös tyyny saa Erjalta paljon kiitosta. Nykyään muusikko kantaakin omaa tyynyään mukanaan myös matkoilla. Hän nukkuu yleensä kyljellään ja käyttää usein tukityynyä apuna saadakseen juuri oikean asennon ja tuen lantiolle.
- Tempur-tyyny on napakka, lämmin ja pehmeä sekä hyvin muotonsa pitävä. Se tuntuu aina miellyttävältä ja sopivan kokoiselta ja antaa lämpimän tunteen kuitenkaan hiostamatta. Olen nukkunut tyynyllä nyt noin 1,5 vuotta ja tyynyn ominaisuudet ovat pysyneet samana. Tyyny on siis todella korkealaatuinen. Tyynyssä on erillinen pestävä tyynyliina, joka siten parantaa hygieniaa ja suojaa tyynyä.
Peitokseen Erja hankki ensin Tempurin untuvapeiton ja myöhemmin 5 kilon Tempur-painopeiton, joka on auttanut häntä rauhoittumaan iltaisin.
- Pidän sen rauhoittavasta tunteesta paljon. Painopeitto on kesällä hieman liian lämmin, jolloin tarvittaessa nukun pelkällä lakanalla, Erja kertoo.
Kaiken kaikkiaan Erja kokee, että Tempur-patja, tyyny ja peitto ja vuodevaatteet ovat parantaneet hänen nukkumiskokemustaan kokonaisvaltaisesti.
- Nukkumaan on mieluisaa mennä, ja huomaan lepohetken yllättäessä päivälläkin meneväni mieluusti sängyn päälle makoilemaan enkä sohvalle. Muotoonommellut lakanat istuvat hyvin eivätkä mene rullalle, joten nukkumiskokemus on monella tavalla miellyttävä.
Tempurin vaikutusta Erjan nukkumiseen seurattiin. Mittausjakson aikana hänen unen määränsä kasvoi 1–2 tunnilla. Pitempi ja parempi uni on vaikuttanut positiivisella tavalla myös urheilullisen naisen treenaamiseen ja palautumiseen.
- Suosittelen Tempuria, sillä nukun selvästi paremmin kuin aiemmin ja olen päivisin ollut tavallista virkeämpi. Jaksan paremmin ja lihasmassa on lisääntynyt. Koska nukun kokonaisvaltaisesti paremmin, uni palauttaa ja edesauttaa lihasten kasvua ja palautumista harjoittelusta. Jaksan liikkua ja treenata säännöllisemmin kuin aiemmin, ja tätä kautta olen saanut voimaa, kestävyyttä ja vahvuutta koko kroppaan.
Myös Erjaa aiemmin kiusanneet jäykkyys, kivut ja puutumisen tunne selän alueella ovat vähentyneet - samoin kuin aamuinen voimattomuus sekä väsymys. Tempur-mittausjakso opetti Erjalle lisää hyvän ja riittävän yöunen tärkeydestä konkreettisesti.
- Unen mittaamisjakson jälkeen unenlaatu on jatkanut kohenemistaan, ja sitä kautta parantanut merkittävästi koko elämänlaatua. Aamulla olo on levänneempi, onnellisempi ja virkeämpi kaikin puolin. Jaksan paremmin arjen haasteita ja mieliala on kohentunut huomattavasti – kiitos Tempurin.
Liittymällä TEMPUR Premium jäseneksi vastaanotat mielenkiintoista tietoa unesta ja hyvinvoinnista sekä ajankohtaisista kampanjoistamme sähköpostitse noin kerran kuukaudessa. Tilauksen voi peruuttaa milloin tahansa. Lisätietoja siitä, kuinka tietojasi käytetään ja säilytetään, on tietosuojakäytännössämme.
