Muusikko Erja Lyytinen kärsi monelle suomalaiselle tutusta vaivasta – yksi muutos vähensi selän jäykkyyttä ja paransi unta

Moni suomalainen tietää, miltä tuntuu herätä kroppa kankeana ja selkä kipeänä. Asiantuntijat kertovat, mistä aamuinen kipu ja voimattomuus usein johtuu – ja mikä oli Erjalle avuksi.

Aamulla herätessä olon kuuluisi olla virkeä, levännyt ja energinen, mutta monen kohdalla aamuja leimaavat kuitenkin voimattomuus, kankea olo ja kivistävä selkä. Blues-kitaristi, artisti Erja Lyytinen oli pitkään yksi heistä.

- Uni oli katkonaista ja unenlaatu huonoa. Yön aikana oli paljon kääntyilyä, Erja kertoo. Kärsin aamuisesta kivusta, puutumisen tunteesta ja jäykkyydestä selän ja niskan alueella. Tunsin myös usein itseni väsyneeksi ja voimattomaksi heräämisen jälkeen.

Nukkumisergonomian asiantuntijat Pasi Koistinen ja Arto Melanko Tempurilta kertovat, että selkäkivut ovat toki yleinen vaiva, joka voi johtua monesta syystä. Jos selkäkipua kuitenkin on juuri aamulla herätessä, on sen takana usein huono nukkumisergonomia.

Aamuinen selän jäykkyys ja kankeus voivat johtua huonon patjan tai tyynyn aiheuttamasta epäergonomisesta nukkuma-asennosta, kun nivelsiteet ja nivelkapselit eivät ole päässeet palautumaan yöllä lepopituuteensa. Silloin ei keho eikä mieli pääse palautumaan päivän rasituksesta. Tällaisessa tilanteessa huomio pitää kiinnittää siihen, millaisella sängyllä, patjalla ja tyynyllä yönsä viettää.

A change is gonna come: Tarvitaan sekä muotoutuva että tukeva patja – yhtä aikaa soft ja firm

Nukkumisergonomian asiantuntija Arto Melanko kertoo hyvän patjan reseptin: Ensinnäkin vanha, kulunut, kuoppaantunut, liian pehmeä tai liian kova patja ei kykene tukemaan kehoa riittävästi tai oikein yön aikana. Nukkuja joutuu notkolle tai kiertyneeseen epäergonomiseen asentoon, mikä sitten aiheuttaa usein selkäkipuja ja heräilyä.

- Unen aikana olemme tiedottomassa tilassa, jossa emme pysty itse vaikuttamaan ergonomiaamme tai parantamaan asentoamme. Se on tyynyn ja patjan tehtävä. Jokainen kehon osa tarvitsee erillistä tukea ja toisaalta hartioiden ja lantion alla tarvitaan pehmeää muotoutumista. Patjan on oltava yhtä aikaa soft ja firm – älykkäästi, ei kahta patjaa vaan yksi, jossa on kaksi ominaisuutta yhtä aikaa, Arto hehkuttaa.

Siksi on ensiarvoisen tärkeää valita patja ja tyyny niin, että ne muotoutuvat ja tukevat nukkumisasennon mahdollisimman luonnolliseksi ja säilyttävät sen koko yön ajan.

– Tempurin patjat muotoutuvat yksilöllisesti kehon lämmön ja painon mukaan, ja antavat näin parhaan mahdollisen tuen vartalolle. Tällaisilla patjoilla on todettu olevan positiivinen vaikutus selkäkipuun. Tempurin painetta vähentävät ominaisuudet mahdollistavat nukkumisen oikeassa asennossa läpi yön ilman painepisteitä, puutumista tai kipuja.

Varaa tästä ilmainen aika nukkumisergonomian kartoitukseen >

Vaihto Tempur patjaan toi heti toivottuja tuloksia – tämä on se yksi tärkeä muutos

Erja päätti laittaa myös patjansa osalta nukkumisolosuhteet kuntoon. Hän hankki ensin käyttöönsä 30 senttiä paksun jämäkän Tempur Firm -patjan.

- Aluksi nautin paljon patjan antamasta erittäin napakasta tuesta ja painottomuuden tunteesta. Välillä kädet kuitenkin puutuivat, eli patja oli hieman liian kova hartiaseudulta, vaikkakin lantiosta koin sen olevan minulle täydellinen.

Erja tarvitsi hieman pehmeämpää yleistuntumaa, joten hän vaihtoi patjansa Tempurin puolijämäkkään Medium-patjaan. Se tuntui aluksi todella pehmeältä, verrattuna Firm-malliin, mutta totuttelun jälkeen se alkoi tuntua todella hyvältä. Patja sekä tuki että pehmeästi muotoutui – eli kaksi ominaisuutta samassa patjassa.

- Matkustan paljon, joten eron erilaisiin patjoihin huomaa etenkin jälleen kotiin palatessaan. Kun asettuu Tempur-patjalle, koko kroppa rauhoittuu ja tukea tulee juuri niihin paikkoihin, joihin sitä tarvitsee. Patja mukautuu kroppaan. Säätyy yksilöllisesti sopivaksi. Lisäksi patja ei hiosta vaan on sekä kesällä että talvella sopivan lämpöinen (huoneen lämpöinen). Patja on myös erittäin laadukas ja lakanamateriaalit erinomaisia, Erja kehuu.

Myös tyyny saa Erjalta paljon kiitosta. Nykyään muusikko kantaakin omaa tyynyään mukanaan myös matkoilla. Hän nukkuu yleensä kyljellään ja käyttää usein tukityynyä apuna saadakseen juuri oikean asennon ja tuen lantiolle.

- Tempur-tyyny on napakka, lämmin ja pehmeä sekä hyvin muotonsa pitävä. Se tuntuu aina miellyttävältä ja sopivan kokoiselta ja antaa lämpimän tunteen kuitenkaan hiostamatta. Olen nukkunut tyynyllä nyt noin 1,5 vuotta ja tyynyn ominaisuudet ovat pysyneet samana. Tyyny on siis todella korkealaatuinen. Tyynyssä on erillinen pestävä tyynyliina, joka siten parantaa hygieniaa ja suojaa tyynyä.

Peitokseen Erja hankki ensin Tempurin untuvapeiton ja myöhemmin 5 kilon Tempur-painopeiton, joka on auttanut häntä rauhoittumaan iltaisin.

- Pidän sen rauhoittavasta tunteesta paljon. Painopeitto on kesällä hieman liian lämmin, jolloin tarvittaessa nukun pelkällä lakanalla, Erja kertoo.