Hyvä sänky selälle – lue 5 vinkkiä

Vietämme kolmasosan elämästämme sängyssä, joten nukkumisergonomian voi sanoa olevan jopa tärkeämpää kuin työergonomian. Patjan ja tyynyn on tuettava vartalo fysiologiseen eli luonnolliseen asentoon sekä päästettävä keho palautumaan päivän rasituksista. Kun patja ja tyyny tukevat selkärangan luonnollista kaarta oikein, lihaksisto pääsee rentoutumaan. Hyvä sänky mahdollistaa levollisen unen sekä ennaltaehkäisee tuki- ja liikuntaelinsairauksia. Vastaavasti kehnossa sängyssä huonosti nukutut yöt altistavat selkäsairauksille.

Nukkumisergonomia on tärkeä osa selän terveyttä, sillä hyvä nukkumisergonomia ennaltaehkäisee ja vähentää selkäkipuja. Nukkumisergonomiaan vaikutetaan ennen kaikkea patja- ja tyynyvalinnoilla. Väärän kokoinen ja/tai muotoinen tyyny voi ohjata nukkumisasennon epäergonomiseksi sekä näin pahentaa selkä-, niska- ja hartiavaivoja tai jopa olla niiden alkusyy. Vääränlainen tyyny voi myös häiritä unta ja pahentaa unettomuutta. Samoin liian vanha, kulunut tai muuten epäsopiva patja voi häiritä unta sekä pahentaa tai jopa aiheuttaa selkävaivoja.

Nukkumisergonomialla on siis oleellinen vaikutus sekä unen laatuun että siihen, millaiseksi koemme olomme valveilla ollessamme. Vinkkiemme avulla löydät hyvän sängyn selälle!

1. Hyvä sänky pitää selkärangan luonnollisessa asennossa

Missä tunnelmissa sinä heräät aamuisin? Mikäli tunnet kolotusta, kipua, puutumista tai väsymystä, on aika tarkistaa sänkysi sopivuus. Hyvä sänky vähentää selkäkipuja ja parantaa oloa niin unessa kuin valveilla eli sängyn vaikutus elämänlaatuun on hyvin kokonaisvaltainen.

Nukkuessa aivojen hallinnoima vartalon asentokontrolli on kaikkein alhaisimmillaan ja vastuu vartalon asennon tukemisesta siirtyy patjalle ja tyynylle. Mikäli patja tukee huonosti ja ohjaa selkärangan joko kiertymään tai taipumaan, rangan nivelistön nivelsiteisiin ja -kapseleihin kohdistuu venytystä ja lihakset nivelten ympärillä voivat jännittyä reflektorisesti. Tämä viiveellä kehittyvä suojareaktio, joka pyrkii estämään virheellisen asennon mutta voi tuottaa samalla lihasjäykkyyttä ja -kipua, havaitaan usein vasta aamulla.

Hyvän sängyn optimaalinen tuki mahdollistaa sen, että selkäranka pysyy vaakasuorassa ja selän luonnollinen kaari tuettuna, olipa nukkumisasento mikä tahansa. Hartioiden ja lantion pitää päästä painumaan patjaan ilman, että niihin kohdistuu turhaa painetta. Samalla patjan pitää tukea vyötäröä, jotta selkäranka säilyttää luonnollisen asentonsa. Näihin vaatimuksiin pystyvät vastaamaan vain kaikkein parhaimmat patjamateriaalit. 

2. Hyvä sänky vähentää kehoon kohdistuvaa painetta

Hyvä sänky vähentää kehoon kohdistuvaa painetta eli pitää pintaverenkierron mahdollisimman esteettömänä. Kun raajasi eivät puudu, sinun ei tarvitse kääntyillä, minkä ansiosta pystyt nukkumaan levollisemmin ja heräämään virkeämpänä.

Kehon lämmön mukaan muotoutuva patja tukee selkää perinteisiä patjoja paremmin. Suomessa tehdyn tutkimuksen mukaan kehon lämmön mukaan muotoutuvissa patjoissa oli vähiten kuoppia ja nukkujat kokivat patjan tukevan selkää riittävästi. Näillä patjoilla nukkuvat raportoivat myös kokevansa itsensä vähemmän fyysisesti voimattomiksi verrattuna esimerkiksi joustinpatjoilla nukkuviin. Tutkimustulokset viittaavat siis kehon lämmön mukaan muotoutuvilla patjoilla saavutettavaan parempaan palautumiseen ja toimintakykyyn.

TEMPUR-materiaali vähentää kehoon kohdistuvaa painetta absorboimalla liike-energiaa. Tämä käy hyvin ilmi, kun kumppanisi kääntää kylkeään, mutta siitä syntyvä liike-energia ei siirry patjan mukana sinun puolellesi. Tavalliset patjamateriaalit, kuten joustimet ja vaahtomuovi, ovat kimmoisia eli ne työntävät kehoa ylöspäin. Myös tavalliset viskoelastiset ja memory foam -patjat kimpoavat jopa 20 % niihin kohdistuvasta paineesta takaisin ylöspäin, siinä missä TEMPUR-materiaalin kimmoisuusaste on alle 3 %. Mitä pienempi kimmoisuusaste, sitä vähemmän patja työntää nukkujaa ylöspäin, eli sitä vähemmän kehoon kohdistuu unta häiritsevää painetta.

3. Hyvä sänky muotoutuu yksilöllisesti vartalon muotojen mukaan

Oletko koskaan miettinyt, muotoutuuko sänkysi yksilöllisesti juuri sinun kehosi ja nukkumisasentosi mukaan? Sängyn valinnassa on tärkeää huomioida nukkujan yksilölliset ominaisuudet, kuten kehon muodot, mieltymykset ja yleisin nukkumisasento. Hyvä sänky tukee kehoa sieltä missä tarvitaan tukea ja muotoutuu pehmeästi sieltä missä tarvitaan pehmeyttä.

Etenkin kylkimakuuasento aiheuttaa haasteita monille patjamateriaaleille. Kylkiasento vaatii patjalta ja tyynyltä paineen vähennystä, muotoutumista ja optimaalista tukea. Patjan ja tyynyn ominaisuuksilla on tärkeä rooli siinä, että kylkinukkuminen onnistuu ilman selkärangan haitallista kiertymistä tai taipumista. Liian kovalla patjalla hartia ja lantio eivät pääse uppoamaan patjan sisään, jolloin selkäranka ohjautuu epäergonomiseen asentoon. Myös liian pehmeä patja rasittaa selkääsi.

TEMPUR-patja ja -tyyny muotoutuvat yksilöllisesti kehon muotojen mukaan, mikä mahdollistaa riittävän tuen selkärangalle fysiologisesti oikeassa asennossa. Yksilöllisesti muotoutuva patja ja tyyny ovat levollisen, palauttavan ja selälle terveellisen yöunen edellytys.

4. Hyvä sänky ja sopiva tyyny luovat kokonaisuuden 

Usein käy niin, että uuden sängyn myötä tarvitset myös uuden tyynyn. Onneksi asiantuntijan avulla löydät helposti täydellisen sängyn ja tyynyn yhdistelmän.

Mikäli vaihdat patjan uuteen mutta jatkat vanhan tyynyn käyttöä, nukkumisergonomiasi ei luultavasti ole optimaalinen. Tyynyllä on merkittävä rooli erityisesti selkä- ja hartiakipujen ehkäisyssä. Kuopalle painuneen patjan kanssa olet ehkä tottunut käyttämän litistynyttä tyynyä. Kuopassa maatessasi patjan kaari on jo itsessään voinut nostaa pääsi asentoa, minkä vuoksi olet ehkä tottunut nukkumaan hyvin litteällä tyynyllä tai jopa kokonaan ilman tyynyä.

Kun allasi on asiantuntijan valitsema, ergonomisesti tukeva patja, tarvitset luultavasti erilaisen tyynyn kuin vanhan patjasi kanssa. Asiantuntija osaa auttaa sinua valitsemaan tyynyn, joka sopii sekä patjaasi että hartioidesi leveyteen, nukkumisasentoosi ja mieltymyksiisi.

5. Asiantuntijan avulla löydät juuri sinun selällesi sopivan sängyn 

Ethän ostaisi uutta autoakaan ilman koeajoa, joten miksi valitsisit uuden sängyn umpimähkään? Yksilöllisesti sopiva patja ja tyyny kannattaa aina valita asiantuntijan opastuksella.

TEMPUR-myymälöissämme pääset koemakaamaan erilaisilla vuoteilla ja tunnustelemaan rauhassa, mikä vaihtoehto tuntuu parhaalta juuri sinun selällesi. Asiantuntijamme huomioivat yleisimmän nukkumisasentosi, kehosi yksilölliset ominaisuudet sekä totta kai henkilökohtaiset mieltymyksesi.

TEMPUR-sänky on investointi laadukkaaseen elämään niin unessa kuin valveilla. Koulutetut nukkumisergonomian asiantuntijamme auttavat sinua löytämään sängyn, joka on sopiva juuri sinun selällesi.

Tutustu sänkyvalikoimaan netissä ja varaa aika ilmaiseen nukkumisergonomian kartoitukseen.

Asiantuntijamme neuvovat sinua löytämään sängyn, jolla nukkuessasi voit heittää huolesi selkäkivuista!