Tutkimuksen mukaan sänkyä tai patjaa valitessa suomalaiset pohtivat paljon patjan terveellisyyttä selälle. Hyvä onkin miettiä, sillä huono patja voi aiheuttaa tai pahentaa selkäkipuja. Hyvä sänky on muutakin kuin selkäkivun kamppaaja: sen pitäisi olla biolatauspiste, josta ihminen saa energian toimiinsa ja luotua pohjan terveelle innostumiselle sekä kiinnostumiselle päivän askareita kohtaan.
– Sänkyä ei koskaan pitäisi ajatella vain paikkana, jossa olemme säilytyksessä yön yli. Fakta on, että vietämme noin kolmasosan elämästämme vuoteessa. Palaudumme pääsiassa unen kautta ja laadukas, yksilöllisesti valittu makuualusta maadoittaa palauttavan unemme. Huono maadoitus taas tarkoittaa sitä, että esimerkiksi liikuskelemme vuoteessa liikaa, jolloin uni häiriintyy eikä palautuminen pääse tapahtumaan täydessä mitassaan, sanoo Fysioterapeutti ja koulutettu nukkumisergonomian asiantuntija (KNA) Hanna Vaalio.
– Tiedetään, että huono nukkumisasento aiheuttaa selkään jäykkyyttä ja kipua, mikä alentaa toimintakykyämme. Jäykällä selällä myös vammariski kasvaa, Vaalio jatkaa.
Usein ensin ilmenee jäykkyys, sitten kipu. Syy selkäoireisiin voi olla muukin kuin huono nukkumisergonomia, mutta tehokaskin kivunhoito voi mennä hukkaan, jos huonon nukkuma-asennon vuoksi kipu palaa yön aikana. Nukkumisen apuvälineiden eli patjan ja tyynyn sopivuuteen olisi aina syytä kiinnittää huomiota, jos yleisesti ilmenee tuki- ja liikuntaelin vaivoja.
– Aamuun painottuva kehon jäykkyys ja kipu, jotka helpottavat päivän aikana ovat yleensä merkkejä yön aikaisesta huonosta nukkuma-asennosta, Hanna vinkkaa.
Fysioterapeutti Hanna Vaalio kehottaa tarkistamaan, että nämä hyvän patjan keskeiset ominaisuudet toteutuvat omassa patjassasi:
1) Patja vähentää kehoon kohdistuvaa painetta, jotta pintaverenkierto on mahdollisimman esteetöntä:
– Vähemmän unta häiritsevää liikehdintää yön aikana ja siitä johtuvaa heräilyä. Mikäli patjan aiheuttama pintapaine nousee liian korkeaksi, muutamme epämukavan tunteen vuoksi asentoa, etteivät kudokset joutuisi hapettomaan tilaan. Paine voi aiheuttaa esimerkiksi puutumisen tunnetta ja jopa kipua.
– Verenvirtaus pysyy mahdollisimman esteettömänä raajoissa ja lähellä ihoa, jolloin veren kuljettama ylimääräinen lämpö pääsee haihtumaan ja aivot jäähtyvät tehokkaammin. Aivojen lämpötilan lasku tukee nukahtamista ja unen laatua.
– Painetta oikein jakavilla ja hengittävillä alustoilla nukkuessa etenkin jalat saattavat tuntua lämpimiltä ensimmäisinä öinä, jos on nukkunut aiemmin liian kovalla alustalla. Tämä johtuu parantuneesta pintaverenkierrosta, ei alustan hiostavuudesta.
2) Patja muotoutuu mahdollisimman hyvin vartalon muotojen mukaan…
– Patjan on joustettava vartalomme ’’ulokkeiden’’ eli lantion ja hartioiden kohdalta.
– Patjan täytyy olla riittävän paksu, jotta vartalolla on tilaa upota riittävästi.
– Muotoutumaton materiaali altistaa kehon virheasennoille, koska unen aikana lihakset eivät kontrolloi kehon asentoa. Kova patja ei ole hyvä selälle.
– Muotoutuessaan vartalon mukaan TEMPUR-patja ja -tyyny antavat tavanomaisia alustoja laajemman kosketuspinta-alan ja sallivat näin esteettömämmän pintaverenkierron, kun yksittäisiä painepisteitä ei synny.
– Mikäli toimintakykyrajoitteen vuoksi tarvitsee napakampaa alustaa, jotta vuoteessa liikkuminen olisi helpompaa, kannattaa silti varmistaa patjan paineenjakokyky. Nukkujalle liian kova patja häiritsee unta ja heikentää toimintakykyä.
3) …Ja samaan aikaan tukee vartalo fysiologisesti oikeaan asentoon
– Patjamateriaalin tulisi muotoutua vartalon muotojen mukaan, mutta oltava samaan aikaan riittävän tiheää tukeakseen. Esimerkiksi kylkimakuulla olkapään ja lantion upotessa vyötärö taas tarvitsee tukea, jotta fysiologisesti hyvä selän asento on mahdollista saavuttaa.
– Jos tarvitsee sairauden vuoksi (esimerkiksi fibromyalgia) ”pehmeän” patjan, kannattaa valinnassa myös kiinnittää huomiota tukiominaisuuksiin, jotta hyvä nukkumisergonomia tukee tuki- ja liikuntaelimistöä ja unta. Patjan kannattaakin olla pehmeän sijaan pintapehmeä, joka on eri asia kuin liikaa upottava patja.
4) Patja ja sijauspatja ovat materiaaliltaan hengittävät
– Unta haittaava kosteus ja lämpö pääsevät näin haihtumaan. Kosteus voi myös heikentää materiaalien tukiominaisuuksia.
– Patjan päällisen on tuettava paineenvähennys- ja hengittävyysominaisuuksia sekä oltava käyttöön tarkoituksenmukainen eli esimerkiksi kosteutta läpäisemätön.
– Uniliiton ja Selkäliiton suosittelema Tempur on avosoluista ja hengittävää, jolloin se tukee unen laatua erityisen hyvin.
– Kun pidät huolen, että yllä mainitut kriteerit täyttyvät uutta patjaa hankkiessa olet matkalla parempiin yöuniin ja palautumiseen, Hanna sanoo.
Luota asiantuntijaan nukkumisen apuvälineiden valinnassa
Sänkykaupoilla kannattaa luottaa asiantuntijaan. On tärkeää kertoa, millainen nykyinen patjasi on ja mitä havaintoja olet tehnyt nukkumiseesi liittyen. Samoin suositeltavaa on näyttää, missä asennossa nykyisin nukut. Nämä auttavat asiantuntijaa työssään, kun valitsette sinulle sopivia nukkumisen apuvälineitä eli muun muassa patjaa ja tyynyä.
Tottumisaika uuteen patjaan on yksilöllinen
Tyynyn tai patjan vaihdon yhteydessä kannattaa varautua tottumisaikaan, koska koko selkäranka voi linjautua uuteen asentoon päivitetyn makuualustan myötä. Jos on nukkunut epäergonomisessa asennossa pidempään ja nyt asento korjataan suoraksi, voi mennä joitakin öitä ennen kuin keho tottuu uuteen asentoon. Tempur-myymälöiden asiantuntijat soittavat asiakkaalle tyytyväisyyspuhelun noin kolme viikkoa tuotteen käyttöönoton jälkeen tarkistaakseen, kuinka tottuminen uuteen patjaan tai tyynyyn on sujunut. Tällöin he myös luovat suunnitelman jatkotoimenpiteille yhdessä asiakkaan kanssa.
Liittymällä TEMPUR Premium jäseneksi vastaanotat mielenkiintoista tietoa unesta ja hyvinvoinnista sekä ajankohtaisista kampanjoistamme sähköpostitse noin kerran kuukaudessa. Tilauksen voi peruuttaa milloin tahansa. Lisätietoja siitä, kuinka tietojasi käytetään ja säilytetään, on tietosuojakäytännössämme.
