Nykypäivän hektinen ja kiireinen elämäntapa haastavat jaksamistamme jatkuvasti. Monet meistä kärsivätkin ylivireystilasta. Miten tunnistaa ylivireystila? Tiedätkö, mikä ero on hyvällä vireystilalla ja ylivireydellä? Kuinka negatiivisen ylivireystilan oireita voi helpottaa? Tässä artikkelissa saat asiantuntijavinkkejä ylivireyden purkamiseen sekä kerromme, kuinka suomalainen innovaatio, WellO2 ja yksilöllisesti sopivat unen apuvälineet Tempurilta yhdessä voivat helpottaa ja auttaa jaksamista arjessa täysin uusilla tavoilla.
Ylivireyden ongelma on yleinen niin Suomessa kuin maailmanlaajuisestikin. Nykypäivän hektisessä ja stressaavassa ympäristössä monet kamppailevat ylivireyden kanssa eri elämänalueilla, kuten työssä, opinnoissa ja henkilökohtaisessa elämässä. Pitkään jatkuessaan ylivireys voi johtaa vakavampiin terveysongelmiin, kuten krooniseen stressiin ja uupumukseen.
Hyvällä vireystilalla tarkoitetaan kehon ja mielen hereillä, valppaana ja energisenä olemisen tasoa. Luonnollisesti taso vaihtelee päivän aikana eri tilanteissa ja vaikuttaa suoritustasoomme sekä kykyymme kohdata haasteita. Kun ihmisen hyvinvointi on tasapainossa ja kuormituksen sekä palautumisen suhde on sopiva, ihminen toimii sopivassa vireystilassa.
Ylivireys on kehon stressitila, jossa keho on virittynyt toimimaan nopeasti ikään kuin ”taistele tai pakene” -reaktion omaisesti. Se kertoo hermoston ylikierroksista, ja pitkittyessään sympaattisen hermoston jatkuva yliaktiivisuus voi johtaa muun muassa unettomuuteen, koska se vaikeuttaa kehon omaa säätelyä. Huonosti nukutut yöt puolestaan lisäävät kuormitusta ja ylivireyttä, mikä luo ikävän noidankehän pahentaen vuorovaikutteisesti toinen toistaan.
Mistä tunnistaa ylivireyden?
Ylivireyden tunnistaminen voi vaihdella yksilöittäin, mutta yleisiä merkkejä ovat:
• Jatkuva levottomuuden tunne
• Vaikeus rentoutua
• Univaikeudet
• Keskittymisvaikeudet
• Ärtyneisyys tai ahdistuneisuus
Fyysisiä oireita voivat olla esimerkiksi sydämentykytykset, hikoilu, päänsärky, lihasjännitys, hormonaaliset muutokset ja ruoansulatusongelmat. Lisäksi ylivireystila vaikuttaa merkittävästi myös mielenterveyteemme.
Perinteiset keinot ylivireyden helpottamiseksi voivat sisältää rentoutumisharjoituksia, kuten syvähengitystä, meditaatiota tai joogaa. Liikunta, terveellinen ruokavalio, riittävä uni ja sosiaalinen tuki voivat myös auttaa tasapainottamaan vireystilaa. Lisäksi stressinhallintatekniikat, kuten ajanhallinnan parantaminen, päivän tauottaminen ja huolipäiväkirjan pitäminen, voivat olla hyödyllisiä.
– Hermoston rauhoittamisella voi olla merkittäviä positiivisia vaikutuksia nukahtamisen nopeuttamiseen ja unen laatuun parantamiseen. Palaudumme pääosin nukkuessa ja päivänaikaisilla toimillamme pystymme vaikuttamaan unen ja palautumisen laatuun, kertoo fysioterapeutti ja koulutettu nukkumisergonomian asiantuntija Valtteri Nyyssölä.
Nopein tapa rauhoittaa ylivirittynyttä kehoa ja mieltä on pysähtyä hengittämään syvään, useamman kerran päivässä. Hengitys on tutkitusti kaikkein tehokkain keino aktivoida kehon palautumisen käynnistävää vagushermoa.
WellO2-hengitysharjoituslaite tarjoaa tehokkaan ja helpon keinon ylivireyden helpottamiseen yhdistämällä vastusteiset hengitysharjoitukset ja lämpimän höyryhengityksen. Tämä ainutlaatuinen menetelmä ohjaa syventämään hengitystä ja aktivoi parasympaattista hermostoa, mikä auttaa kehoa rauhoittumaan.
Näin WellO2-harjoittelu tukee kehon ja mielen palautumista:
• Helpottaa rentoutumista, parantaa unen laatua ja tehostaa palautumista.
• Vähentää ja jopa poistaa kuorsauksen.
• Laskee leposykettä ja verenpainetta.
• Vähentää stressihormonien eritystä.
• Tukee elimistön luonnollista vastustuskykyä.
• Helpottaa hengitystieoireita.
• Avaa tukkoista nenää ja helpottaa hengitystä.
Lisäksi WellO2-harjoittelu hoitaa ja kosteuttaa ylähengitysteitä, mikä tukee elimistön luonnollista vastustuskykyä sekä vähentää tukkoisuutta. Asiakaspalautteen ja alustavien tutkimustulosten* perusteella WellO2-harjoittelu voi myös vähentää ja jopa poistaa kuorsauksen. Parhaillaan Turun yliopistossa käynnissä olevan tutkimuksen alustavat tulokset osoittavat, että säännöllinen WellO2-harjoittelu voi myös lievittää uniongelmista johtuvia oireita. Tutkimuksen perusteella voidaan sanoa, että lievää ja keskivaikeaa uniapneaa sairastavilla laitteen käyttö helpotti oireita.
– WellO2-harjoittelu tulisi suorittaa säännöllisesti osana päivittäistä rutiinia. Parhaiden tulosten saavuttamiseksi suosittelemme harjoittelemaan päivittäin aamuin illoin noin 5–15 minuuttia kerrallaan. On tärkeää kuunnella omaa kehoa ja säätää harjoittelua omien tuntemusten mukaan”, toteaa WellO2 Oy:n hengityksen asiantuntija Katri Lindberg.
Unen haasteisiin voidaan löytää merkittävää helpotusta yksilöllisesti valituilla nukkumisen apuvälineillä eli sopivalla TEMPUR-tyynyn ja -patjan yhdistelmällä. Hyvä nukkumisergonomia auttaa lihaksistoa ja niveliä säilyttämään toimintakykynsä, välttämään huonoista nukkuma-asennoista johtuvat kiputilat ja jäykkyydet sekä edistämään unen laatua. Kun tyyny ja patja tukevat nukkujaa oikein, on unen laatu parempaa, palautuminen tehokkaampaa ja vireystila parempi. Myös stressin ja tunteiden säätely on parempaa hyvin nukutun yön jälkeen.
Palautumista edistävillä iltatoimilla, kuten WellO2-harjoittelulla voidaan edistää rentoutumista ja parantaa unen laatua, mikä puolestaan voi auttaa lievittämään ylivireyttä ja stressiä. WellO2 tarjoaa tehokkaan ratkaisun ylivireyden helpottamiseen yhdessä Tempurin nukkumisen apuvälineiden kanssa.
*Al-Rammahi, U., Soukka, T., Malinen, J., Happonen, R., Sovijärvi, A. & Anttalainen U. The Effect Of Upper Respiratory Muscle Strength Training On Sleep Apnea Using The WellO2® Breathing Training Device. Turku University. Final results expected in Q4/2024.
Liittymällä TEMPUR Premium -jäseneksi vastaanotat mielenkiintoista tietoa unesta ja hyvinvoinnista sekä ajankohtaisista kampanjoistamme sähköpostitse noin kerran kuukaudessa. Tilauksen voi peruuttaa milloin tahansa. Lisätietoja siitä, kuinka tietojasi käytetään ja säilytetään, on tietosuojakäytännössämme.
