Moni nukkuu riittävästi mutta on silti väsynyt - korkeushyppääjä Linda Sandblom tutki untaan ja antaa vinkit unen laadun parantamiseen

Firstbeat-mittaus osoitti, että Lindan unen palauttavuudessa oli parantamisen varaa. Vaihto Tempuriin toi todella merkittävän parannuksen palautumiseen.

Hyppy 191 cm korkeuteen ja Suomen halliennätykseen näyttää helpolta. Lyhyehkö vauhti, ponnistus ja alastulo – sitten tuuletus, jossa on aluksi epäuskoa: ylitinkö riman todella?

Korkeushyppääjä Linda Sandblomin onnistuneen suorituksen taustalla on tietysti valtava määrä harjoittelua ja lajin biomekaniikan ymmärtämistä. Miten vauhti rakentuu, ponnistuksen kulmanopeusmuuttujat, vartalon kallistukset, vapaan jalan työ ja elastisen energian maksimaalinen hyödyntäminen vain muutama seikka mainittuna.

Linda halusi analysoida perusteellisesti myös tärkeimmän palautumisen lähteensä, eli nukkumisen. Tempurin koulutetun nukkumisergonomian asiantuntijan (KNA) avulla nukkuminen pilkottiin osa-alueisiin, joita tarkastelemalla hahmottui hyvän unen kaava: unen huolto, nukkumisergonomia ja yksilöllisesti Lindalle valittu sänky, tyyny ja peitto.

Omien tuntemusten tulkiksi yövalmennukseen rekrytoitiin myös Firstbeat-mittaus yksilöllisellä puhelinvalmennuksella. Firstbeat on kansainvälinen hyvinvoinnin, huippu-urheilun ja kuluttajatuotteiden parissa toimiva yritys, jonka kehittämä sydämen sykevälianalyysi auttaa parantamaan suorituskykyä ja hyvinvointia. Monitieteiseen tutkimukseen perustuva mittaus tuottaa objektiivista ja yksilöllistä tietoa stressistä, palautumisesta ja liikunnan vaikutuksista.

Aika ennen Tempuria

Lindalle tehtiin kolmen vuorokauden Firstbeat-mittaus toukokuussa ennen TEMPUR-sängyn hankintaa ja uudestaan syyskuussa Tempurin käyttöönoton jälkeen.

Mittauksen mukaan Lindan unijakso oli toukokuussa pituudeltaan yli suositusten, mutta palautuminen jäi kahtena ensimmäisenä yönä kohtalaiseksi. Yhtenä tekijänä tässä on todennäköisesti ollut alkoholi, jota Linda oli nauttinut 1–2 annosta kahta ensimmäistä yötä vasten. Lisäksi Linda kertoi päivien sisältäneen paljon puuhastelua verrattuna tyypillisiin treenivapaisiin päiviin.

Kolmantena yönä unen palauttavuus oli edellisiä öitä parempaa, vaikka parantamisen varaakin vielä jäi. Lindan mukaan kyseessä oli tyypillinen lepopäivä.

Näiden kolmen yön keskiarvo oli Firstbeat-mittauksen pisteissä 63/100, mikä on hieman ikäluokan keskiarvoa heikompi. Unen osalta jäi paljon parannettavaa ja Linda koki itsekin, ettei nukkunut riittävästi.

Moni tunnistaa tilanteen, jossa määrällisesti unta tulee riittävästi, mutta se ei silti tunnu vievän väsymystä pois. Silloin huomiota tulee kiinnittää unen palauttavuuteen ja nukkumisergonomiaan, joka vaikuttaa esimerkiksi heräilyyn ja kääntyilyyn yön aikana.

Sänky vaihtui, palautuminen parantui

TEMPUR-sängyn, -tyynyn ja -peiton hankkimisen jälkeen Lindan unen palauttavuus on parantunut todella merkittävästi ja syyskuun Firstbeat-mittaus osoitti tapahtuneen positiivisen muutoksen erityisesti unen palauttavuudessa.

Keskiarvoksi on tullut miltei täydet eli 94/100 pistettä, kun Lindan ikäluokan keskiarvo unen palauttavuudelle on 64 pistettä.

Toukokuisiin tuloksiin verrattuna Lindan keskiarvo parantui siis 31 pisteellä. Linda itse koki nukkuvansa riittävästi Tempurilla ja olleensa vähemmän stressaantunut kuin vanhalla patjalla nukkuessaan.

Myös stressin ja palautumisen taso on parantunut toisen tarkastelujakson aikana. Laadukkaalla unella on siis vaikutus siihen, kuinka palautuu päivän stressikuormasta.

Yöllinen heräily väheni 58 prosenttia

Linda täytti nukkumispäiväkirjaa vanhalla sängyllä nukkuessaan ja uudestaan Tempuriin vaihdettuaan, yhteensä 26 yön ajan. Tulokset puhuvat puolestaan.

Vanhalla sängyllä nukkuessaan Linda heräili 13 yön aikana 36 kertaa. Olo oli virkeä ainoastaan viitenä aamuna testijakson aikana. Nukahtaminen oli kohtalaisen helppoa iltaisin, eikä siinä ei ole ollut vaikeuksia kuin kolmena yönä. Linda selittää nukahtamisen helppoutta sillä, että harjoittelee paljon ja on iltaisin väsynyt.

Vanhalla tyynyllä ja patjalla Linda koki myös kääntyilevänsä paljon ja tunsi puutumisen tunnetta selässä sekä jäykkyyden tunnetta selän alueella. Hänen oli vaikea löytää mukavaa nukkumisasentoa.

Tempuriin vaihdettuaan Lindan yölliset heräilyt ovat tippuneet huomattavasti. Niitä tuli tarkastelujaksolla 15, eli noin yksi yössä. Heräämiset vähentyivät siis liki 60 prosentilla.

Suurin osa heräilyistä johtui WC:ssä käymisestä, jolloin yksi kerta yössä on tavallinen määrä. Virkeäksi Linda tunsi itsensä 12 aamuna, eli energiset aamuheräämiset lisääntyivät seitsemällä. Yksi isompia muutoksia Lindan mukaan on myös, että Tempurilla hän löytää helpommin hyvän nukkuma-asennon.

- Olisinpa hankkinut TEMPUR-sängyn aikaisemmin. Uni ja palautuminen ovat parantuneet paljon! Linda tiivistää kokemuksiaan uudesta unestaan.

Yksi Lindan tavoitteista ensimmäisen mittausjakson jälkeen oli mennä aikaisemmin nukkumaan, ja nukkumaanmeno aikaistuikin noin tunnilla yössä. Hän myös pyrki vähentämään puhelimen käyttöä ilta-aikaan, aloittamaan rauhoittumisen kello 21 ja lopettamaan TV:n katselun sängyssä. Linda kokee, että myös nämä muutokset ovat omalta osaltaan parantaneet unen laatua.

Parempi unen laatu näkyy muun muassa siinä, että Lindan päiväunien tarve on vähentynyt noin 40 prosenttia.

Molempien mittausten aikana Linda käytti vähäisen määrän alkoholia. Jälkimmäisessä mittauksessa oli mittauskatko ja siten unen palauttavuuden pisteitä ei yhdestä yöstä voitu laskea. Alkoholi vaikuttaa palautumiseen, mutta tässä kokonaisuudessa ei ole tarkoituksenmukaista, että ensimmäisen jakson palautumattomuus laitetaan kokonaan alkoholin syyksi, koska selvästi Lindalla oli tapahtunut parannusta unen palauttavuudessa myös muista edellä mainituista syistä johtuen.