Tässä keskeisimmät vinkit, jotka kannattaa huomioida tyynyä hankkiessa:
1. Tyynyn tulisi täyttää patjan ja pään välinen tila niin, että kaularanka pysyy suorana; se ei saa olla kiertynyt tai taipunut. Tyynyn täytyy olla riittävän korkea ja tukea antava etenkin kylkiasennossa nukuttaessa, koska kehon alle sijoittuva olkapää nostaa nukkujaa ylemmäksi. Hartialinjan tulee olla suorassa (vertikaali- ja horisontaalitaso), ja tässä tarvitaan myös patjalta muotoutumista olkapään alla. Hyvän nukkumisergonomian peruskivi on patjan, tyynyn ja nukkujan, kolmen palapelin osan, täydellinen yhteensopivuus.
2. Tyyny ei saa olla liian korkea, koska silloin se voi niskakivun ja jäykkyyden lisäksi aiheuttaa alaselkäongelmia, kun ranka taipuu ja/tai kiertyy.
3. Liian matalassa tyynyssä on samat ongelmat, ja lisäksi se voi ohjata asennon vatsamakuulle, jolloin mm. niskaan ja alaselkään voi tulla nukkumista häiritsevä virheasento. Jos nukut kylkimakuulla käsi tyynyn alla, niin tyynysi on todennäköisesti liian matala. Tutkimuksen* mukaan ne, jotka nukkuvat tavallisilla kuitutäytetyynyillä, tarvitsevat eniten kättä tyynyn alla. Kehon lämmön mukaan muotoutuvalla ergonomisella tyynyllä (kuten Tempur) nukkujan ei tarvitse korottaa tyynyä kädellä, kun tyyny on valittu oikein; nukkumisasento säilyy fysiologisena koko yön ajan ja ennaltaehkäisee huonon nukkumisergonomian haittoja.
4. Materiaali: Tukevuus. Tyynyn tulisi olla riittävän tukevaa materiaalia, jotta se antaa vaadittavan tuen. Pehmeä tai muuten huonosti tukeva tyyny painuu lyttyyn ja se on usein syy niskakipuun ja ylimääräiseen heräilyyn.
5. Materiaali: Paineenvähennys. Kaularangassa oleviin oka- tai poikkihaarakkeisiin ei saisi kohdistua liikaa painetta. Jo epämiellyttävä tunne, joka edeltää kipua, ohjaa nukkujaa muuttamaan asentoa, jolloin siirrytään pois ihanteellisesta nukkumisasennosta. Tyynyn materiaalin ei siis tulisi olla häiritsevän kovaa vaan tukea antavaa ja painetta vähentävää. Liian pehmeästä tulee lyttyyn painuessaan myös kova. Paineen vähennys on materiaalin ominaisuus, jota ei ole perinteisissä tyynyissä kuten untuva, kuitu, vaahtomuovi ja vesi. Paineen vähennys on ominaista vain Tempur-materiaalille ja memory foamille. Huomaa kuitenkin, että halvat memory foam materiaalit ovat kuin tavallista vaahtomuovia, hintaa tinkiessä hyvät ominaisuudet karsiintuvat.
6. Materiaali: Muotoutuminen. Tyynyn on kyettävä antamaan reilusti kosketuspinta-alaa niska-hartia seudulle ja päälle, jotta se vähentää kehoon kohdistuvaa pistekohtaista painetta; pintaverenkierto pysyy esteettömämpänä. Tällöin nukkujan ei tarvitse tyynyn aiheuttaman epämukavan paineen takia turhaan kääntyillä yöllä; asento ja unen laatu säilyvät.
7. Tyynyn muotoilun tulee soveltua nukkujan nukkumisasentoon; lähtökohtaisesti jokaiseen nukkumisasentoon on oma tyynymalli. Jos nukkuu muussa asennossa kuin kylkimakuuasennossa niin kannattaa selvittää nukkumisergonomian asiantuntijan (KNA) kanssa syy siihen miksi nukkuu muussa asennossa. Usein epäsopiva tyyny tai patja ohjaavat nukkumaan epäergonomisessa asennossa eikä luonnollisimmassa kylkiasennossa. Asennot opitaan; nukkumisympäristö muovaa meitä. Paremmat nukkumisen apuvälineet ohjaavat parempaan asentoon ja unen laatuun.
8. Kaikissa nukkumisen materiaaleissa allergiavapaus on lähtökohta. Samoin hengittävyys ja hygieenisyys ovat keskeisiä hyvän tyynyn ominaisuuksia. Ylimääräinen kosteus ja lämpö pitäisi saada haihtumaan pois mahdollisimman tehokkaasti, ja tähän vaikuttavat tyynyn materiaali ja kankaat. Yleisesti vaahtomuovit ja jotkut halvat memory foamit hengittävät huonosti, mutta TEMPUR-materiaali kuljettaa ilman ja kosteuden pois tehokkaasti. Tyynyn päällisen ja tyynyliinan tulisi olla mahdollisimman hengittävää 3D-materiaalia, koska ne joutuvat kovimmalle rasitukselle. Tyynyn pesu ei ole ollenkaan välttämätöntä, esimerkiksi Tempur on ns. huoltovapaata, mutta tyynyn muu huoltaminen on, kuten tuuletus. Päällisten ja liinojen säännöllinen pesu on hyvin tärkeää. Runsaasti hikoileva voi käyttää kahta päällistä tai mieluummin hengittävää tyynynsuojaa tyynyliinan alla. Tyynyn kunto ja hygienia säilyvät hyvänä materiaalista ja huollosta riippuen vuodesta viiteen vuoteen.
Kun mietit uuden tyynyn hankkimista:
1) Valitse sopiva tyyny juuri Sinulle. Kaikki nukkujat ovat erilaisia, joten hyvin harvoin yksi, sama tyyny sopii kaikille. Valitse sopiva tyynymalli ja -koko nukkuma-asennon, patjan upottavuuden ja hartialeveyden mukaan.
2) Panosta tyynyn laatuun. Panostamalla itsellesi sopivaan ja laadukkaaseen tyynyn, pidät huolen siitä, että tyyny ei aiheuta niska-hartiaseudun kipuja tai päänsärkyjä. Hyvä tyyny ei myöskään väsy tai menetä ominaisuuksiaan jo ensimmäisen vuoden aikana.
3) Älä valitse tyynyä yksin! Sopivaa tyynyä on usein vaikea arvioida itse. Ota asiantuntija avuksesi niin et pety ostokseen ja saat täyden hyödyn TEMPUR-tyynystäsi.
Tutustu tyynyvalikoimaan tästä >
Kokeile helppoa tyynynvalintakonetta – Vastaa vain muutamaan kysymykseen niin saat suosituksemme TEMPUR-tyynystä!
* Humaloja, A & Kinnunen, H. 2012. Pirkanmaan ammattikorkeakoulu
