Nukkuessa ihminen ei aktiivisesti kontrolloi asentoaan, ja asento säilyy pitkään samana. Siksi niveliin kohdistuu nukkuessa herkästi pitkäaikainen staattinen venytys, joka saattaa aiheuttaa nivelsiteiden ja nivelkapseleiden ylivenymisen. Tehokaskin hoito menee hukkaan, jos seuraavana yönä palaa nukkumaan huonossa asennossa.
– Nukkumisergonomian tavoitteena on unen laadun parantamisen lisäksi ehkäistä ongelmia tuki- ja liikuntaelimissä kuten selässä, niska-hartiaseudussa, olkapäässä ja lonkassa, sanoo fysioterapeutti ja koulutettu nukkumisergonomian asiantuntija Hanna-Leena Tammelin Tempurilta.
Parempi nukkumisergonomia vähentää nukkumiseen liittyviä kuormitus- ja riskitekijöitä, jotka kytkeytyvät nukkujan vartalon asentoihin sekä vuoteessa liikkumiseen.
– Hyvä nukkumisergonomia turvaa ihmisen toimintakykyä riittävän unen laadun ja pituuden sekä tuki- ja liikuntaelimistön ongelmien ennaltaehkäisyn näkökulmasta, Tammelin jatkaa.
1. Olkapää kipuilee ja kädet puutuvat. Jos olkapäähän kohdistuu kylkimakuulla liikaa painetta, ihminen kääntyy ja asento muuttuu epäergonomiseksi. Puutuminen johtuu hermojen ja verisuonten puristuksiin joutumisesta. Käden puutuminen ja sormien pistely on melko yleinen vaiva. Syynä on usein liian kova alusta tai liian matala tyyny tai nämä yhdessä.
2. Niskat jumittavat. Riippumatta nukkumisasennosta selkärangan tulisi olla nukkuessa mahdollisimman luonnollisessa asennossa. Tyynyn oikea malli, materiaali ja korkeus ovat ensiarvoisen tärkeitä. Jos nukut selälläsi, varmista ettei tyyny ole liian korkea. Se aiheuttaa niskaan voimakkaan venytyksen. Koska patjan ominaisuudet vaikuttavat nukkuma-asentoon ja siten niskan hyvinvointiin, täytyy huomioida kokonaisnukkumisergonomia.
3. Kuorsaus häiritsee. Ensisijainen ratkaisu on nukkuminen kylkiasennossa sopivan patjan ja tyynyn tukemana. Tämä voi myös vähentää öisiä hengityskatkoksia, sillä yli puolet uniapneaoireyhtymistä on asentoriippuvaista.
4. Selkään koskee. Valitse patja asiantuntijan avustuksella. Liian kova tai pehmeä patja ohjaa vartalon fysiologisesti huonoon asentoon ja todennäköisesti aina aiheuttaa selkäkipuja.
5. Uni katkeilee. Jos yöllä joutuu jatkuvasti hakemaan parempaa asentoa, unesta tulee katkonaista. Epäergonominen ja epämukava asento johtuu usein makuualustasta. Yksilöllisesti valittu, painetta oikein jakava eli vähentävä patja ja tyyny muotoutuvat ja tukevat niin, että kehon asento pysyy ergonomisena läpi yön.
1. Moni ajattelee, että petauspatja on vain petaamista varten. Hyvän petauspatjan keskeiset tehtävät ovat kuitenkin kehoon kohdistuvan pintapaineen vähentäminen ja vartalon tarvitsevan tuen viimeistely. Petauspatjan alla oleva patja linjaa kehon asennon ja antaa perustuen. Kuitenkin ilman oikeanlaista petauspatjaa esimerkiksi joustinpatjalla on hankala nukkua kunnolla, jos patja on liian kova, eikä mukaudu vartaloon.
2. Varo liian korkeaa tai liian matalaa tyynyä. Valitse tyyny nukkumisasennon, hartian leveyden ja patjan upottavuuden mukaan. Jos tyyny on väärän korkuinen, niska venyy ja kaularangan asento muuttuu epäergonomiseksi. Kaularangan tulee jatkua suorana selkärangan jatkeena. Anna asiantuntijan opastaa tyynyn valinnassa.
3. Luovu perintöpatjasta. Patjat painuvat ajan myötä kuopalle. Liian pehmeä patja ei tue selkärankaa riittävästi, jolloin rankaan ja tukikudoksiin saattaa kohdistua venytystä. Liian kova patja aiheuttaa painetta kaularangan, rintarangan ja lannerangan alueille. Normaali joustinpatja kannattaa vaihtaa viimeistään 7 vuoden välein – käyttöikä riippuu toki patjan laadusta. Esimerkiksi Tempur-patjan takuu kuopalle painumisesta on 15 vuotta.
4. Estä ei-toivottu nukkumisasento. Suosi kylkimakuuasentoa. Luonnollisen, mukavan ja terveellisen asennon löytymisessä kannattaa hyödyntää asiantuntijaa.
5. Viilennä makuuhuone. Yleinen virhe on nukkua liian lämpimässä huoneessa. Viileän ilman hengittäminen jäähdyttää aivoja, mikä osaltaan edesauttaa laadukasta nukkumista. Painetta vähentävä patja sallii esteettömämmän pintaverenkierron, mikä auttaa viileämmässä nukkumista. Kehon lämpöä tasaava peitto on osa nykyaikaista nukkumista.
Liittymällä TEMPUR Premium jäseneksi vastaanotat mielenkiintoista tietoa unesta ja hyvinvoinnista sekä ajankohtaisista kampanjoistamme sähköpostitse noin kerran kuukaudessa. Tilauksen voi peruuttaa milloin tahansa. Lisätietoja siitä, kuinka tietojasi käytetään ja säilytetään, on tietosuojakäytännössämme.
